12 cosas que hacer cuando sentimos desánimo

Todos lidiamos con el desánimo en algún momento de nuestra vida. Es parte de lo que enriquece la experiencia humana: los altibajos. Si no experimentamos los bajos, entonces no apreciaríamos los altos. ¿Qué opinas?

El desánimo, la decepción, el fracaso y los contratiempos son cosas que pueden ayudarnos si mantenemos una mentalidad empoderadora

La clave de la vida es aprender de estas experiencias y minimizar la cantidad de tiempo que nos permitimos permanecer desanimados. 

12 cosas que hacer cuando sentimos desánimo

Así que la próxima vez que empieces a sentirte desanimado, esto es lo que puedes hacer:

1. Mira a largo plazo.

El desánimo generalmente ocurre cuando nuestras expectativas (lo que creemos que debería suceder) no se alinean con la realidad (lo que realmente sucede). 

En muchos casos, nuestras expectativas no son realistas, y esto a menudo tiene que ver con cuánto tiempo pensamos que deberían suceder las cosas. 

Si adoptamos una perspectiva más amplia y relajamos un poco nuestras expectativas, realmente puede ayudarnos a disminuir el desánimo. 

La realidad es que la mayoría de las cosas que valen la pena requieren mucho esfuerzo y tiempo para que se hagan realidad. ¡Sé paciente!

2. Recuerda, no existe el fracaso. Solo hay educación.

Cuando sentimos que hemos fallado en algo, a menudo lo que sigue es el desánimo. Sin embargo, el fracaso no existe realmente, excepto por el significado que le damos. 

Si no obtenemos el resultado que queremos, cuando lo queremos, solo tenemos que tomar nuevas medidas. 

Podemos elegir, en lugar de pensar que el fracaso es malo, pensar en el fracaso como educación y, por lo tanto, como bueno. 

Cuando lo vemos de esta manera, nos damos cuenta de que el fracaso no es algo malo o algo que deba evitarse. Es simplemente retroalimentación

Es simplemente educación. Cuando pensamos de esta manera, aliviamos el desánimo.

3. Mantente fiel a tu visión. 

Si nos sentimos desanimados, piense en tu visión. Piensa en lo que quieres crear en tu vida. Vélo con claridad. Siente cómo te sentirías si la imagen se hiciera realidad. 

¿Qué significaría esto para ti? ¿Cómo te sentirías? Una vez que lo veas y sientas así, también te sentirás empoderado (a) y el desánimo se disipará.

4. No permitas que el ego se interponga en tu desarrollo.

Nuestro ego es a menudo la causa principal de nuestros sentimientos de decepción y desánimo. No tiene por qué ser así. Podemos controlar nuestro ego. 

Cuando hacemos esto, estamos en el camino del desarrollo. Cuando somos lo suficientemente fuertes internamente para manejar críticas constructivas y comentarios, recibimos las recompensas del crecimiento. 

El crecimiento conduce a la felicidad. Cuando estamos creciendo nos sentimos bien y no nos desanimamos.

5. Deja de compararte con los demás. Estas en un camino único.

Una forma segura y 100% garantizada de desanimarse es enfocarse en otras personas de una manera comparativa. He aquí por qué: generalmente vemos sus victorias, éxitos y fortalezas. 

Vemos lo que tienen y lo que no. Vemos por qué son mejores que nosotros. Cuando hacemos esto, nos desanimamos y sentimos pena por nosotros mismos. 

No vemos tan fácilmente sus luchas, sus miedos, sus reveses y sus fracasos. Así que no lo hagas. No es empoderador. No te compares con nadie. Estamos en un camino único. 

Es genial estar inspirado por otro, pero si al escuchar la historia de otro, sentimos que somos menos, entonces necesitamos enfocarnos en nuestro propio camino.

6. Sepárate de las recompensas, enfócate en tus acciones

Si nuestra única motivación para hacer algo es la recompensa que podríamos obtener de la acción, entonces nos estamos preparando para el desánimo. 

La acción debe ser tu propia recompensa. Cuando lo sea, seremos libres para siempre. La libertad está en el corazón de la felicidad. 

Cuando no necesitamos el elogio de otra persona por hacer algo, cuando no necesitamos una “zanahoria” para realizar nuestro trabajo, entonces somos verdaderamente libres para concentrarnos en nuestro trabajo y hacerlo grandioso. 

Cuando creamos un gran trabajo, somos felices.

7. Cambia las «reglas» para ser feliz.

¿Qué regla tenemos para ser felices? ¿Qué tiene que pasar para que nos sintamos exitosos? ¿Está bajo nuestro control? Si no es así, entonces podríamos estar preparándonos para el fracaso. 

Por reglas me refiero al conjunto de circunstancias que deben estar presentes para que nos sintamos realizados. 

Por ejemplo, si tengo una regla que dice que algo tiene que suceder para sentirme exitoso, ¿qué pasa si nunca lo alcanzo? O peor aún, ¿significa que nunca me sentiré exitoso hasta que lo alcance? 

Esa es una forma triste de vivir. Tenemos que crear reglas que nos sirvan. Tenemos que vivir con reglas que están bajo nuestro control. 

Estas son algunas de mis reglas: Tengo éxito cuando crezco y mejoro. Tengo éxito cuando doy lo mejor de mí.

8. Considera con quién estas pasando el tiempo.

Las personas con las que pasamos la mayor parte del tiempo pueden ser un factor importante que contribuya al desánimo. 

Esto puede ser muy difícil, especialmente si esas personas son familiares y seres queridos. 

Tenemos una tendencia a convertirnos en quienes nos asociamos con más frecuencia, y si pasamos todo nuestro tiempo con personas que son constantemente negativas y sienten lástima de sí mismas, podemos ser influenciados para ver la vida a través de una lente similar. 

Entonces, ¿qué podemos hacer? No podemos simplemente eliminar a los seres queridos de nuestras vidas. Entonces, lo que debemos hacer es simplemente expandir nuestra red social. 

Únete a un grupo de compañeros que sea positivo. Empieza a rodearte de personas positivas como equilibrio. Con el tiempo comenzaremos a tomar su mentalidad y esto ayudará con cualquier sentimiento de desánimo que podamos tener.

9. Sal, muévete y respira.

El aire fresco y el sol pueden tener un efecto asombroso en nuestros sentimientos. A veces, cuando nos sentimos deprimidos, todo lo que tenemos que hacer es simplemente salir y respirar. 

El movimiento y el ejercicio también son una forma fantástica de sentirse mejor. El movimiento puede generar emociones positivas. 

Entonces, si comenzamos a sentirnos deprimidos, respiramos profundamente, salimos, sentimos el aire fresco, dejamos que el sol nos pegue en la cara, salgamos a caminar, a caminar, a andar en bicicleta, a nadar, a correr, lo que sea. 

Nos sentiremos mejor si hacemos esto.

12 cosas que hacer cuando sentimos desánimo

10. Habla con tu mentor.

Nuestro mentor puede ser una gran fuente de sabiduría cuando nos sentimos deprimidos. Entonces, cuando el desánimo asoma su fea cabeza, ve a tomar un café con tu mentor. 

Podrán darnos sabiduría basada en su experiencia. En muchos casos, también nos darán un amor duro y nos ayudarán a salir de él si sentimos lástima por nosotros mismos. 

También nos ayudarán a hacer un plan de acción específico para salir del desánimo.

11. Haz un mapa mental.

Un mapa mental es un ejercicio simple y empoderador que puede ayudar a desencadenar nuestra creatividad y también sacarnos del desánimo. 

Toma una hoja de papel en blanco o una pizarra. 

En el medio, escribe qué es lo que queremos (nuestro objetivo). Luego, mapea tus ideas que te llevarán allí. Utiliza flechas que se originen en el objetivo y señala las distintas acciones que podrías realizar. 

Divide esas acciones en subacciones. Dedica una buena hora a esta actividad. Una vez que hayas terminado, tendrás un gran plan de acción. 

Entonces ponte manos a la obra. El trabajo romperá las cadenas del desánimo mejor que cualquier otra cosa.

12. Busca a alguien a quien puedas ayudar.

Esta es una excelente manera de aliviar el desánimo. Busca a alguien que necesite ayuda y luego ayúdalo. Realmente es así de simple. 

Cuando servimos a los demás, cuando nos esforzamos por ayudar a otras personas necesitadas, nos sentimos mejor. 

Es imposible desanimarse cuando estamos dando todos nuestros esfuerzos en nombre de otro. El desánimo es un síntoma realmente impulsado por uno mismo. 

Nos estamos enfocando en nosotros mismos. Por eso nos sentimos mal. Algo no está bien en «nuestra» vida. 

Sin embargo, cuando dejamos de pensar en nosotros mismos, y cuando dirigimos nuestra atención a otro, nos sentimos mejor.

12 cosas que hacer cuando sentimos desánimo

Soy una fiel creyente en el poder del pensamiento positivo y una actitud de agradecimiento. Pero, aun así, admito que yo también tengo mis días.

Ya sea el hecho de que me parece que no puede conseguir que las palabras fluyan por un artículo que estoy trabajando, porque un cliente potencial que estaba muy emocionado de trabajar con se echa para atrás, o del total en mi cuenta bancaria está más bajo de lo que había anticipado, experimento muchos de esos momentos que me suben la piel, me hacen apretar los dientes y me obligan a lanzar un suspiro exasperado.

Sí, desafortunadamente esos casos aparecen con bastante frecuencia. Entonces, he aprendido que simplemente no puedo detenerme en ellos y destruir mi estado de ánimo y mi motivación.

 En cambio, necesito levantarme, respirar profundamente y seguir adelante.

¿Cómo me las arreglo para hacer eso, cuando todo lo que realmente quiero hacer es llorar, arrancarme el pelo o tomar una siesta (o todo lo anterior)? 

Bueno, me recuerdo a mí mismo estas cuatro cosas.

1. No eres solo tú

Alerta de spoiler: literalmente, todo el mundo se siente desanimado en un momento u otro. Sí, incluso aquellas personas que siempre parecen tan perfectamente pulidas y positivamente alegre tienen sus momentos de pura y absoluta frustración.

Entonces, aunque no necesariamente me suscribo a todo el principio de schadenfreude, creo que está bien tener al menos un poco de consuelo en el hecho de que no eres el único que alguna vez quiere poner la cabeza sobre tu escritorio. y llorar. 

Sentirse consternado puede ser una emoción aislante a veces, por lo que puede ser útil saber que no estás totalmente solo en tu estrés y decepción.

2. Siempre podría ser peor

Honestamente, voy y vengo entre si este sentimiento es particularmente alentador o increíblemente desalentador. Pero definitivamente hay momentos en los que esta simple frase me ayuda a superar esos momentos de pura exasperación.

Si bien no me gusta concentrarme en los aspectos negativos (como el hecho de que mi computadora podría fallar o mi casa podría incendiarse), recordarme a mí misma que mi situación siempre podría ser peor es una excelente manera de canalizar más mi atención en las cosas por las que debería estar agradecida y feliz. 

Además, nos lleva a la conclusión de que las cosas no están tan mal en este momento.

3. Esto también pasará

Nada es para siempre. Entonces, aunque pueda parecer que este período de desánimo continuará por el resto de la eternidad, te aseguro que no será así.

Cuando te sientas desanimado y deprimido, es importante que te recuerdes que este es solo otro período de tiempo pasajero; la vida es en realidad una serie de altibajos. 

¿Y aún mejor? ¡Esos momentos no tan buenos son los que hacen que tus triunfos y éxitos parezcan aún más dulces!

4. Es una emoción perfectamente normal

Es cierto que hay ocasiones en las que me siento un poco culpable por el hecho de estar consternada o deprimida. He caído en la trampa de pensar que siempre necesito sentirme positiva y agradecida, que ceder ante esos momentos de depresión significa que no aprecio los muchos grandes aspectos de mi vida.

Pero estoy aquí para decirte que sentir esos altibajos no te hace dramático o llorón, te hace humano. Entonces, sí, tienes mi permiso para sentirte abatido de vez en cuando. No dejes que esa emoción se apodere de tu vida entera.


Todos tenemos momentos en los que nos sentimos simplemente desanimados. Créeme, es una reacción completamente típica, e incluso racional. Pero, la clave es superar esos momentos de consternación y seguir adelante con tu día. Ten en cuenta estos cuatro sentimientos, ¡y seguramente te recuperarás en poco tiempo!

#TúEresActitud mi luchador (a)

Nana González

Soy un adicta a la innovación y empresaria con la misión de difundir el pensamiento creativo. He trabajado como consultor de branding, marketing e innovación durante más de 20 años, asociándome con algunas de las compañías más grandes del mundo para ayudar a reinventar sus marcas, dar forma a sus líneas de innovación y sacudir la cultura de su empresa.

Deja una respuesta