15 maneras de mantenerte enfocado en un mundo distraído

Momento atascado: Siento que mi día es una gran interrupción. Un flujo constante de preguntas, solicitudes de última hora y textos que simplemente no se cerrarán. 

¿Cómo se supone que debo centrarme en lo que ya tengo que hacer? ¿Y cuánto tiempo puedo seguir con esto?

La vida moderna es un campo minado de distracciones. Los artilugios, juegos, fuentes de información en constante crecimiento, incluso las oficinas de planta abierta, conspiran para desviar nuestra atención de todo aquello en lo que necesitamos concentrarnos.

La neurocientífica Frances Jensen apodó recientemente esta » demencia de los preocupados «, refiriéndose a cómo se siente cambiar continuamente su atención a lo largo del día. «Las cosas caen por las grietas», dice ella.

De hecho, nuestro frenesí diario probablemente nos está haciendo perder mucho, quizás sin darnos cuenta. Vaya un paso más allá, y ese enfoque fracturado se interpone en el camino de hacer lo mejor, o hacerlo, incluso cuando es importante para nosotros.

En cambio, la cinta transportadora de «debo hacerlo», «escúchame», y «perdón por interrumpir» comprometen nuestros esfuerzos a medida que avanzamos para pasar el día.

Agotador.

Si estás listo para dejar de jugar de una distracción a otra para que puedas volver a los negocios (o la vida) de manera regular, será necesario volver a revisar tus hábitos diarios.

He ideado 9 formas prácticas para discutir tu día y otros 6 métodos para practicar permanecer en el momento.

Encuentra los pocos consejos que te devolverán el regalo de tu propia concentración.

Tomar la carga de tu día

1. Haz una lista clasificada.

Cada mañana, escribe las cosas más importantes que necesita hacer (no todo es lo «más importante»). Luego ordena los artículos, comenzando con los más urgentes. Esta es tu piedra de toque para referirse a lo largo del día. Si se está arrastrando a las 3 pm y tu lista permanece desatendida, tómalo como una advertencia para volver a enfocarte.

2. Deshazte del desorden físico.

Demasiadas cosas sobre las que te puedas desviar puede desviarte, lo que hace que pierdas un tiempo valioso clasificando las pilas de correo antiguo para encontrar tus W2 o mirando a través de 20 camisas azules para encontrar una que aún se ajuste. Tu habilidad para enfocar aumentará exponencialmente con cada video, CD y camiseta de concierto antiguos de los que te deshagas. ¿Escéptico?

3. Deshazte del desorden exigente.

¿Tienes planes para después del trabajo todas las noches esta semana? Recorta los compromisos que son más obligación que disfrute. Y mientras estás en eso, establece restricciones de tiempo en la tecnología. Los científicos creen que la estimulación constante de la tecnología digital (es decir, las exigencias de nuestro tiempo y atención) socava nuestra capacidad de concentrarnos, pensar profundamente y ser creativos.

4. Establecer rutinas.

Cuando tienes un horario establecido, haces las cosas de forma automática, evita la fatiga de la decisión y te sobrará energía para los temas «macro» de tu vida. Establece una rutina para las actividades de la mañana (hacer ejercicio, ducharse, desayunar) y las de la tarde (lavar la ropa, tender la ropa para el día siguiente, vaciar el lavavajillas).

Como resultado, probablemente notará mas ideas y soluciones apareciendo en tu cabeza.

5. Una sola tarea.

Desde que comenzaste a leer esto, ¿abriste otra ventana a Google “comida india para llevar cerca del centro de la ciudad”, te levantaste para un refrigerio y respondiste un mensaje instantáneo de un colega? Puedes sentir que estás haciendo más cuando realizas tareas múltiples, pero las investigaciones demuestran que casi siempre toma más tiempo que cuando se enfoca en hacer una cosa a la vez: la mayoría de las personas necesitan varios minutos para recuperar su enfoque, incluso después de una breve pausa.

Comprueba el correo electrónico o Instagram.

6. Bufferea tus compromisos de tiempo.

Las reuniones duran mucho tiempo, un accidente en la carretera agrega 15 minutos a tu viaje, tu compañero de cubículo quiere mostrarte sus fotos de vacaciones. En lugar de entrar en pánico, acumula un tiempo adicional (por ejemplo, 10 minutos) para cada elemento de tu programa. De esa manera, la reunión de las 11 AM no se superpone a la llamada de conferencia de las 12 PM, lo que te permite concentrar mejor tu atención.

7. Salir a pasear.

Los paseos por la naturaleza funcionaron para el Buda, San Juan Bautista y Thoreau, y también pueden ayudar al individuo acosado de hoy. Los estudios han demostrado que pasear por la naturaleza, ya sea un bosque, un desierto o solo un pequeño espacio verde con algunos árboles o algunos pastos, calma la mente y nos permite reconectarnos con nosotros mismos.

8. Ejercicio y sueño.

Practicadas regularmente, estas dos tácticas son una panacea, incluida la agudeza mental. Solo 30 minutos diarios de ejercicio ayudará a aumentar las conexiones entre las células cerebrales y aliviará el estrés, lo que ayudará a mejorar la concentración.

En cuanto al sueño, el cansancio excesivo afecta tu capacidad de atención y otras funciones cerebrales. Ocho horas por noche vienen más fáciles con ejercicio regular.

9. A prueba de distracciones tu espacio de trabajo.

Las oficinas de estilo cubículo o abiertas son un caldo de cultivo para reducir nuestra capacidad de atención. Para minimizar la sobrestimulación, prueba estos 4 consejos:

  1. Coloca una planta en tu escritorio para aumentar la concentración
  2. Gira tu escritorio o pantalla de la computadora hacia una pared.
  3. Consigue un par de auriculares con cancelación de ruido.
  4. Trabaja antes o después que todos los demás.

10. Preocuparse menos.

Como dice el dicho, la preocupación es un mal uso de la imaginación. La inquietud acerca de los eventos que no han ocurrido y que nunca pueden suceder le impide experimentar el único momento en la vida sobre el que tiene control: el presente.

15 maneras de mantenerte enfocado en un mundo distraído

Otras 5 formas para calmar la ansiedad

1. Saborea más.

En su libro Eat, Pray, Love, Elizabeth Gilbert se burla de un amigo que siempre dice: “¡Es tan hermoso! ¡Quiero regresar aquí algún día!”

En lugar de fijarse en los placeres futuros, saboree lo que esté experimentando en tiempo presente, ya sea ​​bebiendo un latte o escuchando la idea de un compañero de trabajo.

Del mismo modo, cuando graba un concierto o toma fotos de su comida en un restaurante, está pensando en el futuro en lugar de concentrarse en el momento. Baja la cámara.

2. Medita en ello.

La meditación nos ayuda a aprender a controlar nuestros pensamientos para que no se desplacen sin control alrededor de nuestras cabezas.

Recoger los beneficios no tiene que implicar horas de estar sentado con las piernas cruzadas en un monasterio en el Tíbet. Puede ser tan simple como tomar 100 respiraciones profundas o hacer una meditación guiada de cinco minutos.

3. Ir con el flujo.

¿El tren llega tarde? ¿Tus hijos derramaron Cheerios por todo tu auto? Enojarte cuando las cosas salen mal, solo exacerba el problema y nos desvía aún más. Seguir la corriente significa aceptar las pequeñas protuberancias de la vida sin desbaratarse por nuestras emociones.

4. Anota los pensamientos molestos.

Correr, las reflexiones al azar hacen que sea más difícil concentrarse. Tu mente no quiere olvidar lo que estás pensando, por lo que los repite una y otra vez. Rompe el ciclo escribiendo lo que te obsesiona; esto te permitirá dejar de lado estos pensamientos angustiantes y concentrarte (al menos por el momento).

5. Mira alrededor.

Esta es una manera fácil de meterse en el aquí y él ahora para que puedas concentrarte. Varias veces al día, asegúrate de notar algo nuevo en tu entorno: una ventana que muestre cómo se alargan los días. Hay algo edificante acerca de participar en el momento y lugar presente.

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Nana González

Soy un adicta a la innovación y empresaria con la misión de difundir el pensamiento creativo. He trabajado como consultor de branding, marketing e innovación durante más de 20 años, asociándome con algunas de las compañías más grandes del mundo para ayudar a reinventar sus marcas, dar forma a sus líneas de innovación y sacudir la cultura de su empresa.

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