En este momento estás viendo 6 grandes maneras de desahogar tus frustraciones

Todos tenemos altibajos a la vida. ¿Cómo lidias con las bajas? ¿Te entumeces y los evitas? ¿O encuentras el regalo escondido dentro de ellos?

Cada vez que se siente una emoción dolorosa, brinda una oportunidad. 

El dolor nos da el regalo del crecimiento en un paquete oculto. Algo está gritando por un cambio.

Si hacemos una pausa y abrimos este regalo, se puede revelar un gran secreto de libertad y amor.

A veces, cuando el dolor es lo suficientemente grande, no tenemos elección pero mirarlo de todos modos. 

Mis mayores dolores han ayudado a abrir los mayores crecimientos en mi vida. Vale la pena intentarlo, ¿verdad?

Encontrar una forma saludable de desahogarse puede incluso ayudar a aliviar la ansiedad, algo que más y más estamos sufriendo en estos tiempos. 

Aquellos que no encuentran una forma saludable de desahogarse a menudo lo guardan en el interior hasta que explotan un día o sé acostumbran a encontrar formas de adormecerse, como comer. 

La ventilación puede ayudar a aliviar verdaderamente el estrés, que se sabe que causa muchas dolencias y «enfermedades» en nuestros cuerpos.

Antes de llegar a una verdadera claridad sobre por qué sucede algo, es mejor liberar la energía fuerte que surge de la frustración de la situación. 

Una vez que se ha expresado esa energía, puedes descansar en la quietud, mientras estás conectado al poder de la emoción, para alcanzar los mayores niveles de claridad posibles. 

Es aquí donde nuestra percepción está en su punto más alto. 

Con el poder de la apertura que tenemos después del dolor, nuestro mayor crecimiento puede suceder. Podemos liberar los lazos con estas situaciones y crecer más allá de ellas.

6 formas de desahogarte

Aquí hay algunas formas de desahogar las frustraciones, la tristeza y la ira que surgen como parte normal del crecimiento y una vida saludable:

1. Llorar

Cuando te sientes profundamente triste, llorar funciona de maravilla. A menudo , cuando lloramos, queremos un hombro para llorar. Si no hay ninguno disponible, llora contigo mismo y recíbelo con amor.

De cualquier manera, permitirte el espacio para llorar puede hacer maravillas en la liberación de lo almacenado. energía interna que es demasiado para contener dentro. 

Mientras lloras conectas con el dolor que sientes y lloras.

2. Puñetazo. 

Si te sientes muy enojado, puedes sentir el deseo de golpear algo. Una forma muy saludable de ejercer esta poderosa energía es golpear una almohada. 

Golpea la almohada (trata de no romperte la mano) como si fuera la persona / cosa con la que estás enojado. 

Grítelo y maldígalo también si eso ayuda a liberar esa tensión. Las malas palabras son geniales para abrirse y almacenar energía y llegar a la raíz de tus emociones. 

A medida que golpeas, aplasta esa frustración y sientes exactamente qué aspectos te están haciendo enojar.

6 grandes maneras de desahogar tus frustraciones

3. Escribir

Escribir puede ayudarte a despejar la gran cantidad de información en su cabeza. Permítete derramar lo que está sucediendo dentro. 

Una vez que hayas escrito todo lo que puedas, algunas cosas aún se destacarán o ciertos sentimientos aún pueden sentirse con fuerza. Estas son las lecciones más importantes de la situación. 

Escribir proporciona una gran claridad que otras formas pueden no dar. 

Puedes reflexionar fácilmente sobre lo que estabas sintiendo en la situación una vez que la emoción haya pasado en un esfuerzo por mantener la lección fresca en tu mente y corazón. 

Algunas personas disfrutan rasgando las páginas después de haber escrito como una forma de ejercer su frustración. 

Te sugiero capturar las emociones y la energía negativa en el papel, solo para que tus ojos, como una forma privada de desahogarse. 

Te recomiendo participar en comunidades online donde puedas transformar tu frustración en un discurso divertido y brindan la oportunidad de recibir comentarios anónimos, si lo desea.

4. Ejercicio

Algunos de los días más frustrantes de tu vida pueden ser tus mejores días en el gimnasio. 

Además, ponerte en forma no puede ser tan malo, ¿verdad?

Correr, boxear y caminar permiten grandes maneras de desahogarte. Muchas personas espirituales encuentran sus conexiones más profundas abriendo la puerta al ejercicio regular.

Ejercer energía de esta manera, con un compromiso regular con tu salud, los abres como nada más.

6 grandes maneras de desahogar tus frustraciones

5. Hablar

Una mujer me contó la historia de una enfermera que viajaba en el autobús todos los días. Encontró una manera de mantenerse notablemente joven dejando ir la ira de inmediato. 

Ella no lo dirigió a su familia u otros. En cambio, se subió al autobús y esperó a que un pasajero se sentara cerca. 

Preguntaría si les importaba escucharla y si no, compartiría su dilema. 

Una vez que lo hablara, les daría las gracias y se bajaría del autobús. Muchas veces, podemos aprender mucho solo escuchándonos hablar y no necesitamos muchos comentarios. 

Si tienes un maestro o un confidente de confianza, aún mejor.

6. Crea arte

¿Qué mejor hacer que canalizar esta energía para crear algo hermoso? 

Por ejemplo mi mejor forma de relajarme es pintar mándalas y ¿a ti?

mandalas

Entonces, ¿cómo te desahogas? Por favor comparte. Puedes ayudar a alguien que se conecte con lo que hace …

Nana González

Soy un adicta a la innovación y empresaria con la misión de difundir el pensamiento creativo. He trabajado como consultor de branding, marketing e innovación durante más de 20 años, asociándome con algunas de las compañías más grandes del mundo para ayudar a reinventar sus marcas, dar forma a sus líneas de innovación y sacudir la cultura de su empresa.

Esta entrada tiene 19 comentarios

  1. Alexis

    Me ayudo mucho , muchas gracias

  2. Hola Amira:
    Es excelente que uses la música como vía de relajación y desahogo. La música enriquece y te ayuda a mejorar el ánimo. Gracias por tu comentario.

    Saludos,
    Nana

  3. jacson adan florers gomez

    yo tengo problemas con mi familia ya q ellos me ven como algiuen raro ya que mis papa he hermanos no terminaron la secundarya y yo soy el unico que estoy en la prepa tengo 15 años y mi mama me ve como alguien peresosas que no trabaja y pues eso me hace sentir muy mal ya que me siento como un inutil… y eso lo pienso diarai pero yo soy un chico muy feliz o eso quiero aparentar pero son muchas las noches que lloro y nadie sabe simpre he querido hablar de esto con alguie pero no le tengo mucha confia amis amigos

    1. Hola Jacson
      Lo importante es que tienes claros tus objetivos de querer formarte para luego poder seguir estudiando. Lo ideal es hablar con tus padres y explciarles que quieres lograr ser un gran profesional para no ser uno mas del montón y poder destacar y a medida que ganes experiencia laboral podrás optar por mejores sueldos y ahí podrás ayudar en casa con los gatos. Para poder lograrlo necesitas terminar la prepra y secundaria, para luego ganar una beca y seguir con la carrera que quieras. Explícale a tus padres que si no estudias no podrás surgir en el mercado laboral, y te quedarías siempre ganando el minimo.

      Es verdad que a veces la situación económica no ayuda, pero no vayas abandonar tus estudios, porque esto es lo que hará que te diferencies. Sigue fuerte y sin salirte de tu camino. Se feliz y sientete myuy orgulloso de ti mismo ya que estas haciendo la diferencia en tu familia y llegarás a ser alguien muy importante.

      Recibe un fuerte abrazo,
      Nana

  4. Isa

    Gracias por esos consejos me a todo a desahogarme

    1. Hola Isa,
      Me alegra mucho que te haya sido útil. Recibe un fuerte abrazo,
      Nana

  5. Franklin

    Gracias por los consejos, me ha ayudado a desahogare mucho despues de la traicion de un amigo virtual por 3 años.

  6. Sonya

    Sabes una forma un poco más discreta de desahogarme? Pliss no quiero que nadie se entere que estoy mal

    1. Hola Sonya:
      Si haces ejercicio, lees, dibujas (haz algo que te guste y te distraiga). Pero recuerda que lo ideal es que busques la raíz de tu frustración para poderlo atacar y dejar de sentirlo.
      Un abrazo,
      Nana

  7. Elena Caicedo

    El uno me ayudo mucho cuando me siento triste lo que quiero es llorar y llorar por que siempre me pasa lo mismo me siento un fracaso y tengo 11 años pero en las noches lloro aveces me siento muy mal pienso que estoy sola y llorando me desahogo 💞😢😢

  8. Iard

    Tengo mucha ira guardada me genera malestares como dolores de estómago y a veces tengo comportamiento compulsivos me tiró al suelo o intento golpear objetos pero no lo hago por qué hay gente observando y no quiero que me consideren un loco, no le tengo confianza a nadie no quiero a nadie no aprecio a nadie, pero no me quiero suicidar no me gustaría dañarme a mi mismo pero si a otras personas, por eso tengo pensamientos horribles de como dañaría vidas o las arrebataría, no tengo donde ni como desahogarme e intentado el arte dibujar o escribir boero en vez de desahogarme me estreso por no hacerlo bien ¿algún consejo?.

    1. Hola Lard 🙂
      Lo importante es que tienes claro que lo que sientes quieres cambiarlo, yo te recomiendo que busques ayuda de un profesional para que te ayude a identificar el porque sientes lo que sientes y buscar la forma de canalizarlo y eliminarlo. Mientras tanto, cuando yo me siento mal o frustrada busco hacer actividades que me gustan y me relajan, en mi caso me pongo a dibujar mándalas o hacer lettering, o me pongo a leer, o salgo a caminar oyendo música. Lo importante es que busques esa actividad que te llene a ti y puedas eliminar esos pensamientos. Para que la ira no te moleste en el estomago te recomiendo hacer Yoga o simplemente te sientas en un lugar tranquilo y empiezas hacer respiraciones profundas.

      Inhala fuerte en 4 tiempos, retienes el aliento en 4 tiempo y luego expiras en tiempos. Repítelo tantas veces sea necesario hasta que sientas que ese dolor se va disipando.

      Recibe un cariñoso abrazo,
      Nana

  9. Magda

    Hola, hoy me ha pasado algo que me hace sentir mal y con mucha rabia aunque no ha sido gran cosa, soy una persona que piensa mucho en las cosas y mas cuando me pasan cosas que no me gustan, hoy he pasado por una pequeña discusión y a causa de que no he dicho las palabras «correctas» o adecuadas me siento mal, me quiero desahogar pero no puedo y tampoco lo quiero decir a mis padres por miedo de que se lo que me ha pasado se haga peor. Me gustaría que me dieses algún consejo sobre que puedo hacer para que no me afecten cosas estúpidas y poco importantes.
    Muchas gracias

    1. Hola 🙋🏼‍♀️ querida Magda:
      Te comparto lo que me funciona a mi, cuando me siento así de mal lo que hago es respirar (ya te explico como), poner una meditación en un lugar tranquilo y sin ruido. Si conviertes la meditación como parte de tu vida, verás que cada vez se irán esos momentos de preocuparte por cosas que no tienen importancia.
      La respiración yo la hago: pongo música 🎶 Relax y tomo aire por la nariz 👃🏼 en 6 tiempos, luego lo sostengo en 4 tiempos y luego lo elimino por la boca 👄 en 6 tiempos. Repítelo 4 veces y estarás lista Magda para empezar a meditar.
      Yo tengo como filosofía “no preocuparme, sino mejor “en ocuparme”. Retiro de mi vocabulario la palabra “problema” y lo sustituyo por “situación”. Y si puedo ponerme solución a la situación pues me ocupo a ello, y sino ni siquiera le prestó atención.

      Inténtalo y me cuentas si te funciona. Un beso 😘 fuerte,
      Nana

  10. Ximena

    Hola nana
    Soy muy infeliz tengo mi pareja y mis dos niños
    Siempre que estamos en la casa tenemos problemas no hay un solo dia que estemos felices
    Ecepto los dias de trabajo
    Si hay dias de descanso o fin de semana es problema asegurado
    Un dia horrible para mis hijos
    Siempre estoy a la defensiva
    El no me entiende solo me ignora lloro de rabia
    Y me duele que mis hijos vean eso lloro de rabia y dolor
    El solo me echa la culpa diciendo que el no hace nada y que yo me pongo asi sola
    Me cuesta creer que puedo ponerme mal solo por gusto
    El insiste con eso
    Y solo me sigue ignorando me reclama y se despreocupa de los niños
    Yo los miro y me siento peor
    No se que es lo que pasa
    Nesesito ayuda
    No tengo amigas ni familiares de confianza con quienes contar
    Ya no aguanto
    Quiero que termine esto
    Quiero que mis hijos sean felices
    No se que hacer

    1. Hola 🙋🏼‍♀️ Xime:
      Entiendo la situación y tu frustración. Ya has intentado esperar que los niños de vayan a dormir, y poner la mesa de la cena bonita y preparar su plato favorito o pedirlo a domicilio. Estarías creando un ambiente agradable para estar en armonía y tranquilos para conversar. Si tienes música 🎶 que ambiente la cena sería ideal. Y aprovechas ese momento para conversar y explicarle sin gritar ni alterarse (con dulzura) que estás sintiendo sin culpar a nadie, solo compartiendo con tu pareja de vida tus sentimientos y dejar que sin ponerte a la defensiva escucharlo a él también.

      Inténtalo a ver si funciona. Un beso grande
      Nana

  11. klisman

    tengo un problema con mi familia – cuando era un niño mi mama y el ex marido que se llama andres siempre me mantenía diciendo me puras palabras negativas por ejemplo bruto, usted no sirve para nada, burro, no sirves para el estudio, gueno para nada el me decía eso de niño pues yo intentaba de ignora eso pero no pudio ignorarlo porque el me lo decía una y otra y otra no paraba de repetirlo, siempre me mantenía insultando me y mi mama solo miraba como el lo Asia asta yo presentía que mi mama no me quería asta me pegaba sin ninguna razón, y el marido de mi mama no le bastaba insultado si no que llego lejo me empezaba decir grosería y mi mama le daba igual mientras que el me dacia esa cosas y yo solo lo aguantaba por que tenia miedo que mi mama me pegaba yo no mas era un niño no se por que el me tenia tanto odio y cuando nació mi hermanita el trataba a mi hermanita como si fuera la reyna y yo como una basura siempre me dieron la espalda y llego un momento que yo pensaba en matarlo para que el no me siguiera molestando pero siempre mi ansiedad me mantenía diciendo as lo as lo mátalo el siempre te maltrata te dice grosería pero trate de ignorar a mi ansiedad pero fui fuerte y gracias adiós no lo ice tenia ganas de hacerlo pero no lo ice por q yo no soy así siempre desde pequeño siempre e sido grosero perezosa y pensando en cosas malas, en mi escuela desde primaria y ahora que estoy en bachiderato mi notas siempre son regulares gracias el marido de mi mama nunca fui un buen estudiante la verdad tuve una infancia muy dura el me arruino mi vida a desde niño soñé ser un ingeniero pero el me seguía diciendo que usted no sirve y pues el gano porque ese sueño se me desvaneció gracias a el aprendí tarde en hablar pues aprendí hablar a los 10 años mi mama nunca me daba consejos ni animos y pues me toco aprender yo solo prácticamente aprendí todo yo solo y ahora que tengo 17 años hablo raro las personas siempre me dice de donde eres y pues yo siempre le miento siempre digo que soy venezolano o mexica para no quedar mal asta que mi mama se separo de andres pero yo digo que por temporal porque ella me dice que algún dia volvere con el y yo le digo para que para que el me siga diciendo eso y ella me dice hay deje la bobada yo lo necesito porque el me ayuda a cambio usted no me ayuda con la plata de lo servicios y pues yo le dije bueno como sea pero desde cuando el se fue escucho siempre voces en mi cabeza me dice jamás lo vas a lograr siempre vas Aser un fracasado y a veces lloró bueno todo el tiempo no se si me pudieras ayudarme nana gonzales eh intentado esforzarme pero no puedo mis amigos me dice esforzarte no te rindas pero no puedo esa voces en mi cabeza es demasiado para mi no se si tienes unos consejos o algo por el estilo la verdad me siento muy triste y acabado a un que voy a intentar, a pesar que tenga esa voces en mi cabeza

  12. PAUL

    Bueno paso a describir mi situación trabajo de lunes a viernes de 7y30 a 5y30 los problemas del trabajo los dejo en el trabajo, pero es salir de ahí o llegar a mi casa y ponerme en reposo y sube la ansiedad el estrés y todo lo que conlleva, ej dolores sensaciones deja vu que el momento ya pasó y va a venir algo malo, pensamientos obsesivos compulsivos y demás, he logrado detectar que mi problema es en mi casa y en particular con MI ESPOSA, cuando yo era chico mis Padres se separaron y a mi Padre no lo ví más hasta ser grande y mi Madre me hizo la vida imposible después que el se fue, tal es así que ni nos visitamos. A todo esto si no tuviera HIJOS hace años me hubiera separado pero mi gran mochila es que no quiero que ellos sufran lo que sufrí yo, hay 10000 situaciones que me ponen mal en mi casa pero siempre las absorbió para que ellos no detecten nada y sean felices los apoyo en todo, tengo 4 VARONES y hacen deporte, pero lo peor que a mí nadie me pregunta cómo me fue si me sentí bien, nada de eso. Y lo peor de todo que busco siempre de no trabajar los fines de semana porque creo merezco descanso y parece que molesto. Con MI ESPOSA lo he hablado millones de veces de toda forma posible, no le elevó la vos y ella si, no lo quiero hacer delante de los Niños y ella si. Los fines de semana siempre me los amarga por tonterías, si ella tiene un problema lo soluciono pero ella le busca problema al problema y si le demuestro que hay solución lo toma como que perdió y queda mal humorada y transmite ese mal humor regañando y regañando todo el día a los Niños, el otro día me desbordó una situación con ella por teléfono y por suerte me dieron ganas de llorar pero como venía en el bus espere llegar a casa y hacerlo solo sin que se enteren los Niños, cuando llegue ella estaba llorando y los Niños tristes dando vueltas por la casa, a todo esto no pude desahogarme. He superado con técnicas de respiración y otras los ataques de ansiedad pero con la que no puedo es con ella, MI ESPOSA es la que siento me está consumiendo buenos años de mi vida y no afloja, le dije para hacer terapia los 2 y dijo que no se precisaba, yo le dije que la necesitaba y ella me responde que el que estoy enfermo soy yo, por eso a todas las soluciones o consejos que dan, dieta ejercicio respiración yoga meditar caminar escuchar música, ninguna puedo hacer porque no me respetan ni media hora mi espacio, y a MIS HIJOS no los culpo porque no entienden, lo único que me está salvando es que estoy convencido que voy a salir y soy porfiado que la situación no me va a ganar, pero me desgasta día a día está lucha y me afecta en todo, descanso disfrutar sexo ejercicios Felicidad etc etc

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