Cómo meditar sin meditar

«Si no somos plenamente nosotros mismos, verdaderamente en el momento presente, lo extrañamos todo». ~ Thich Nhat Hanh

Harina. Sal. Agua. Levadura. 

Mientras amaso la masa cálida y suave contra la palma de mi mano, siento la encimera de piedra fría debajo. Siento mis caderas apoyadas contra los armarios. Oigo mi aliento dentro de mi cabeza.

Al amasar la masa, va cambiando, se va transformando. La masa se vuelve más elástica y flexible, lista para elevarse y hornearse para convertirse en un pan crujiente.

A medida que hago pan, mis pensamientos se callan y … Entro en él ahora.

He luchado con una práctica de meditación inconsistente durante meses. En esos momentos en los que medito y aclaro mi mente con éxito, siento una sensación de logro y paz.

Pero como cualquier meditador principiante sabe, esos momentos son pocos y distantes entre sí.

Por lo general, mi mente dispersa se divide entre hacer un seguimiento del tiempo, tratar de silenciar la voz en mi cabeza y castigar mi cuerpo por inquieto.

Luché y me obligué a meditar adecuadamente con poco éxito, hasta que me di cuenta de que cualquier acto puede ser una meditación.

Descubrí esta idea fundamental a través de los libros. 

No es tan importante sentarse con una espina perfectamente erecta durante 20 minutos por día en la felicidad meditativa. Lo importante es estar aquí, en él ahora. 

Vive tu vida. Notando lo que es. Notando la vida.

Muy a menudo a lo largo de nuestros días estamos perdidos en nuestros pensamientos. 

Podemos estar en el tren o en la ducha, pero en nuestras cabezas ya estamos dando esa importante presentación, teniendo una conversación difícil, preocupándonos y planificando lo que podría suceder a continuación.

Si das un paso atrás y piensas en ello, esta es una forma extraña de vivir. 

Con toda esta planificación, preocupante , y el pensamiento , nos estamos perdiendo nuestras vidas.

Llegué a esta conclusión hace unos años cuando me mudé a Tenerife, España. Había estado viviendo el estilo de vida de personalidad tipo A, con exceso de rendimiento, en Venezuela toda mi vida.

Es un ciclo común. 

Trabajar arduamente en la escuela para ingresar a una buena universidad, luego obtener un «buen trabajo» y trabajar para obtener un ascenso, al mismo tiempo que trato de mejorar mis creencias para que coincidan con mi estilo de vida deseado: un apartamento más grande, un auto nuevo, hojas de alto número de hilos, y electrodomésticos de cocina gourmet.

Toda mi vida estaba orientada a alcanzar un punto indefinido en el que habría «logrado», para poder tomar unas merecidas vacaciones.

Entonces, me mudé a Tenerife.

De repente, todo lo que sabía sobre el estado y el estilo de vida era irrelevante. 

En lugar de hablar de trabajo todo el tiempo, mis nuevos amigos españoles hablaban de pasatiempos, comida, libros, vacaciones, películas, cualquier cosa, excepto el trabajo.

Conocí a personas que realmente disfrutaban sus vidas diariamente. 

Pasando el tiempo con amigos. Saboreando deliciosos almuerzos. Continuando con sus actividades artísticas por el lado de su carrera. Senderismo en las montañas los fines de semana y reconexión con la naturaleza.

Mudarme al extranjero me hizo darme cuenta de que mi vida no va a comenzar en un punto indefinido en el futuro. 

¡Mi planificación, pensamiento y obsesión constantes me estaban haciendo perder mi vida!  Es importante planificar, pero todo en exceso es dañino.

De repente me di cuenta de que mi vida estaba sucediendo ahora mismo, en este mismo momento.

Al vivir en nuestras cabezas, estamos perdiendo oportunidades para conectarnos con nuestra familia y amigos. Oportunidades para sentir el placer de la luz del sol en nuestra cara mientras estás parado en la parada de autobús. 

Oportunidades para sentir nuestra chispa de energía creativa cuando vemos a un niño jugando. Oportunidades para estar en la naturaleza, incluso por unos pocos minutos, y encontrar nuestro equilibrio nuevamente.

Poco a poco, en los últimos años, he estado trabajando para llegar a mi vida diariamente. Tratando de vivir en el momento presente. Tratando de estar realmente aquí, ahora.

Así que ahora tengo una nueva práctica de meditación. Hago nuestra hogaza de pan semanal a mano.

No toma tanto tiempo, una vez que conoces la técnica. Pero son cosas tan terribles, como la sal de la tierra, el personal de la vida.

Hacer pan a mano me conecta con las generaciones anteriores y posteriores que han realizado esta práctica diaria. Lo tomo despacio. 

Medición de la harina, la sal y la levadura. Luego se vierte lentamente en agua tibia para formar una masa. Luego la parte divertida: jugar con mis manos. Amasar pan es un placer casi infantil porque es muy táctil.

Cuando hago pan, recuerdo los placeres simples de la vida. Me recuerda la importancia de la salud y la nutrición de nuestros cuerpos. 

Vuelvo a descubrir, semana tras semana, el milagro de la transformación. El milagro de los ingredientes básicos se convierte en algo tan placentero, delicioso y una piedra angular de nuestra dieta.

Quizás el pan horneado no sea lo tuyo. Pero puedes convertir cualquier actividad diaria en una práctica de meditación: lavar los platos, lavarse los dientes, planchar la ropa.

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5 consejos para incorporar la atención plena en tu rutina diaria:

1. Fíjate, no pienses

Imagina que eres un viajero o estudiante que se encuentra con esta actividad por primera vez. No juzgues, etiquetes y pienses en lo que está haciendo. Solo observa cada detalle con mente abierta como principiantes.

2. En caso de duda, comprueba tu respiración.

Si sientes que tus pensamientos se desvían de la tarea presente, tómate un minuto para escuchar y sentirte respirar. El solo hecho de prestar atención a unas cuantas respiraciones le devolverá al momento presente.

3. Tienes 5 sentidos, úsalos

La atención plena significa experimentar verdaderamente lo que está sucediendo en este momento. Esto es más que solo darte cuenta de cómo se ves algo. ¿A qué huele? Siéntelo con tus manos. ¿Cuál es la textura? ¿Temperatura? ¿Qué escuchas?

4. Tener una estrategia para manejar los pensamientos molestos.

Ocasionalmente, todos tenemos pensamientos que no desaparecen, por lo que necesitas una estrategia para manejarlos. Me gusta tener un cuaderno (mi «libreta roja» es roja de verdad) conmigo en todo momento para escribir cualquier tarea, ideas o problemas molestos. 

Si los escribes, tu mente puede relajarse porque sabe que puede volver a ellos más tarde.

5. Es lo que es

No necesitas analizar tu experiencia de atención plena. No te preocupes por lo que significa o si estás siendo lo suficientemente consciente

Solo trata de estar atento todos los días. Entra más plenamente en el momento presente. Deja que la experiencia sea lo que es.

Si bien esto podría no coincidir con el ideal de una práctica de meditación perfecta y solitaria, funciona para mí. Funciona porque me lleva al lugar correcto: el momento presente.

Cada semana cuando hago pan, vuelvo a descubrir que al mezclar, amasar y hornear, puedo llegar más plenamente al momento presente y realmente conectarme con la vida. 

¿Y no es ese el propósito de una práctica de meditación en primer lugar?

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Nana González

Soy un adicta a la innovación y empresaria con la misión de difundir el pensamiento creativo. He trabajado como consultor de branding, marketing e innovación durante más de 20 años, asociándome con algunas de las compañías más grandes del mundo para ayudar a reinventar sus marcas, dar forma a sus líneas de innovación y sacudir la cultura de su empresa.

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