Por alguna misteriosa razón, levantarse temprano es uno de los hábitos más difíciles de cultivar.
Solía llegar tarde a todos lados y la razón era porque como me acostaba a las 3 o 4am pues me levantaba tarde y además muy cansada.
Las únicas veces que me levanté temprano fueron cuando tuve que hacerlo: para ir a la escuela, al médico y a las citas con los clientes.
Incluso entonces, me despertaba en el último minuto, correteaba por la casa para prepararme, salir corriendo en desorden, tomar un taxi y apenas llegar a tiempo.
La mayoría de las veces llegué 5-10 minutos tarde; en los casos más extremos, llegaría 30 minutos o incluso una hora tarde.
En un día de trabajo, mis horas de sueño serían de 2 a 9 de la mañana (mi lugar de trabajo anterior tenía horarios de trabajo flexibles). Durante el fin de semana, me despertaba entre las 11 a.m. y la 1 p.m.
Nunca pensé en levantarme temprano como un hábito. ¿Por qué debería levantarte temprano? Nunca entendí por qué la gente querría hacer eso.
Muchas veces veía con desconcierto a aquellos conocidos o amigos que se levantaban temprano por elección.
Me decía: «Si podemos dormir hasta tarde, ¿por qué no dejar que nuestros cuerpos descansen en lugar de obligarnos a despertarnos a una hora determinada?» Hasta lo veía como un acto masoquista límite.
Cómo me interesé en levantarme temprano
Hasta que encontré testimonios a favor de levantarme temprano. Testimonios abrumadores, de hecho, de diferentes lugares. Leía artículos de autoayuda que promueven el hábito de levantarse temprano.
Luego, libros de autoayuda donde los autores proclamaron que levantarse temprano como el mejor hábito que uno puede desarrollar (junto con la meditación).
Luego llegué a entrevistas cruzadas con personas muy exitosas que mencionaron que se levantaron temprano (como las 5 am) y cómo les ayudó a ser mucho más efectivos.
La primera vez que leí eso, pensé que era solo específico de esa persona. La segunda vez, despertó mi curiosidad. La tercera, cuarta, quinta, sexta vez …… estaba claro que había una tendencia. Parece que hay una conexión entre levantarse temprano y el propio éxito.
Podría haber ignorado esto y decir: “No, despertarse temprano no me funciona. No soy una persona que funcione bien en la mañana, trabajo mejor por la noche». O: «Todo está en la mente».
Pero sabía que hasta que realmente no probara esto durante un período prolongado (como con una prueba de 21 días) y diera mi mejor oportunidad, no podría concluir nada.
Tenía que intentarlo.
El hecho de que mis intentos anteriores por levantarme temprano fracasaron miserablemente no significó nada, no significa que despertar temprano no funcione.
Esos intentos siempre se hicieron sin una intención seria de todos modos, lo que explica en gran medida su fracaso.
Juicio para levantarse temprano
Entonces, en octubre 2019, hice una prueba de 21 días para levantarme temprano a las 5 am.
Pensé que si funcionaba, cultivaría un hábito increíble que me ayudaría enormemente. Si no fuera así, podría simplemente descartarlo y volver a despertar tarde.
El juicio no fue fácil.
Me di cuenta de que despertarse temprano es muy difícil para muchos porque es un cambio de estilo de vida holístico que va más allá de solo cambiar el tiempo de vigilia.
Muchas veces, mis intentos se frustraron porque dormía tarde el día anterior, lo que sucedió porque estaba despierto tarde haciendo mi trabajo, volví a casa tarde, estaba hablando por teléfono con un amigo o haciendo ejercicio por la noche.
Era como enfrentar una corriente que corría: siempre me empujaban hacia abajo.
Pero nunca dejé de intentarlo.
Cada vez que mis planes para levantarme temprano se trituraban, improvisaba. Si bien podría haber renunciado, sabía que hasta que realmente viviera este hábito, no sabría si era realmente bueno o no.
Así que miraba lo que me llevó a despertarme tarde y luego hacer cambios en mi estilo de vida. Poco a poco, levantarse temprano se hizo más y más fácil.
Se convirtió al fin en un acto natural.
21 consejos para levantarse temprano
Aquí hay 21 consejos que puede usar para levantarse temprano y mantenerse despierto. ?
Los que funcionan mejor para mí son los números 1, 2, 5, 6 y 12:
- Tener una razón convincente para levantarse temprano. ¿Por qué quieres levantarte temprano? ¿Para hacer más trabajo? ¿Para comenzar tu día? ¿Para estar más saludable? Casi todos los intentos de levantarse temprano fallan porque no hay una razón lo suficientemente fuerte como para impulsar este cambio de hábito. Cuando solo quería levantarme temprano por el bien, fracasé miserablemente. Pero después de que me alejé de mis motivaciones reales, incluso porque quiero estar más saludable y he visto cómo despertar antes me hace más productivo, comencé a hacerlo con éxito. Si realmente quieres levantarte temprano, aclara por qué quieres hacerlo.
- Elimine los estimulantes que afectan su horario de sueño, a saber, cafeína (en mi caso exceso de Coca-Cola Zero) y alcohol. Estos factores alteran su ciclo de sueño y la calidad de su sueño, lo que posteriormente afecta su tiempo de vigilia.
- Haz una transición. Si siempre se despierta a las 10-11 a.m., despertarse inmediatamente a las 5 a.m. al día siguiente puede ser una gran sacudida. Comience mejorando su tiempo de vigilia en 30 minutos cada día hasta que alcance su meta.
- Crear responsabilidad. Comparte tu objetivo con tus amigos / familiares / conocidos. Esto crea la responsabilidad de su parte de levantarse temprano.
- Identifica qué te está haciendo despertarte tarde. Y hacerles frente. Quizás sigas despertándote tarde porque sueles trabajar hasta tarde. Cambia estos elementos de trabajo a la mañana. Si haces ejercicio a altas horas de la noche, cambia tu ejercicio a la mañana. Un estudio ha demostrado que hacer ejercicio de alta intensidad antes de dormir aumenta el tiempo que tarda en conciliar el sueño. Si siempre estás jugando o haciendo una actividad laboral estimulante antes de dormir, corta 30 minutos antes de dormir para relajarte y prepararte para dormir.
- Comprende que dormir hasta tarde no te hace más productivo. Solía dormir tarde porque estaría trabajando, lo que me llevó a despertarme tarde. Sin embargo, más tarde me di cuenta de que dormir hasta tarde no me hace más productiva. Finalmente, cuando duerme tarde, se despierta tarde, o se despierta a tiempo (debido al trabajo) y se cansaba al día siguiente y no podía operar a mi nivel más alto. Me di cuenta de que cuando me levanto temprano, incluso cuando mis horas de vigilia son las mismas, estoy significativamente más concentrado y, por lo tanto, soy productiva.
- Planifica una agenda no negociable para el día siguiente. Esta agenda debe comenzar desde el punto en que se supone que debe despertarse, hasta que termine su día. Si no se despierta, arruinará su horario para el día y terminará con una acumulación de trabajo al final.
- Crear una urgencia. Configure tareas extremadamente importantes y urgentes como los primeros elementos del día para que tenga que despertarse y terminarlas. En lugar de dormir hasta tarde para hacer esto, despertarse temprano para hacerlo. Otra forma es arreglar una cita con alguien temprano en la mañana. Debe ser alguien importante a quien no pueda cancelar. Esta siempre ha sido una forma efectiva para mí. Pero si tiene una incapacidad crónica para levantarse temprano, pruebe primero con otros métodos. ¡No querrás arriesgarte a arruinar tu reputación y tu relación con la persona si terminas durmiendo demasiado!
- Coloque su objetivo en un lugar destacado: el refuerzo ambiental de su objetivo lo reforzará consciente y inconscientemente en su mente. Si tiene un tablón de anuncios, ponga su objetivo de despertarse temprano en el pizarrón o corch. Otras opciones son pegar una nota adhesiva frente a su computadora o configurarla como fondo de pantalla.
- Obtenga un servicio de llamadas matutinas. Ejemplos son Wake Up Land y Wake Up Dialer. O puede pedirle a alguien que sepa que estará despierto en ese momento que lo llame. (yo me programo un despertador en mi Iphone con música que me levante feliz y con energía)
- Trabaja en la meta con alguien. Si tienes un amigo que también quiere levantarse temprano, esto te dará más motivación para levantarte temprano. Si conoces a alguien que se levanta temprano, inspírate en su estilo de vida.
- Duerme temprano. Ser realista. Si desea despertarse a las 5 a.m., no te puedes ir a la cama a las 2 a.m. la noche anterior y espere despertarse a tiempo (es imposible, te lo certifico yo). ¡Es muy probable que falles en tu objetivo! Desde el momento en que me duermo temprano y descanso lo suficiente el levantarme temprano se convierte en una tarea fácil.
- Configure su despertador (con la hora correcta). Probablemente no hace falta decirlo, ¡pero no puedes creer la cantidad de veces que la gente me dijo que se despertaban tarde porque se habían olvidado de activar la alarma o habían configurado la hora de forma incorrecta! Si está tratando de crear una nueva rutina de sueño, un despertador será esencial en las primeras semanas. Una vez que ingrese a la rutina, es probable que se despierte automáticamente aproximadamente al mismo tiempo sin una alarma.
- Configure múltiples relojes de alarma al mismo tiempo o en diferentes momentos (con 5 minutos de diferencia). Si tienes el sueño pesado, esto es para ti.
- Coloque su (s) reloj (s) de alarma muy lejos (pero aún audible) de modo que necesite levantarse de su cama para alcanzarlo (yo pongo mi Iphone en mi tocador y el Ipad en mi mesa de escritorio). Por supuesto, ¡no vuelvas a la cama después de apagarlo!
- Cambie su alarma a su música favorita (la mayoría de los teléfonos móviles de hoy tienen esta función). ¿Qué mejor manera de despertarse con un nuevo día que escuchar su canción favorita? Cuando la música termine de reproducirse, estará más despierto y listo para levantarse. JAMÁS pongas una alarma estruendosa que lo que puede hacer es alterarte tus nervios y odies hacer esta nueva rutina.
- Antes de dormir, recita mentalmente la hora en que quieres despertarte. Esto puede sonar falso, pero funciona para mí. Inicialmente pensé que era solo yo, hasta que alguien me dijo recientemente que podía despertarse temprano usando este método (que aprendió de su amigo, que también pudo despertarse temprano usando el mismo método). Nuestro subconsciente funciona de manera misteriosa. Por supuesto, debe asegurarse de dormir lo suficiente (# 12), de lo contrario no tiene sentido.
- Medita antes de dormir. La meditación ayuda a despejar el desorden mental, algo que nuestro sueño también hace. Esto hace que sea más fácil dormir. Encuentro que cuando medito antes de dormir, me duermo mucho más fácilmente. También me levanto más temprano, como 30 minutos a una hora antes, y me siento mucho más claro en mi mente a la mañana siguiente.
- Sal de la cama una vez que escuches la alarma. Todos saben cómo se siente en la mañana cuando se despiertan: la voz en su cabeza los está convenciendo de que se vayan a dormir a pesar de su mejor intención de querer despertarse. En lugar de darle la oportunidad de hablar,al de la cama en cuanto suene la alarma. Si bien puede sentirse como un zombi durante los primeros 10 minutos, la somnolencia desaparece después de eso. Antes de que te des cuenta, estarás despierto y listo para comenzar el día.
- Establecerlo como un hábito diario . Hazlo un hábito diario. Es mucho más fácil mantener un hábito diario que uno que solo tiene 5 días a la semana. Si tiene que seguir equilibrando diferentes horarios de tiempo entre semana y fines de semana, su reloj corporal debe ajustarse constantemente y esto hace que su tarea sea mucho más difícil.
- Use una combinación de los consejos anteriores. No sea modesto y use solo 1-2 de los consejos anteriores. Como ya sabes, levantarte temprano puede ser difícil en sí mismo. ¡Combina todos los consejos para aumentar tus posibilidades de éxito! Esto también se conoce como la táctica militar de ‘fuerza abrumadora’ en la que inviertes demasiado tus recursos para garantizar tu éxito.
Mi conclusión
Entonces, después de experimentar lo que es despertarse temprano, estoy listo para llegar a una conclusión sobre esta prueba.
Me parece que despertarse temprano es un hábito muy superior que despertarse tarde para mí. Aquí te comparto las 9 razones por las cuales estoy convencida de esto.
1. Obtenga una ventaja
Cuando te levantas a las 5 de la mañana, comienzas tu día antes del 99,9% del mundo, por lo que te da una ventaja en tu día.
Esto crea un factor de bienestar, que, si bien es psicológico, crea una serie de efectos positivos (especialmente por las razones # 2 y # 3 en esta lista).
Después de todo, un buen comienzo es la mitad de la batalla ganada. Le motivará a mantenerse a la vanguardia para que pueda mantener o incluso ampliar el liderazgo.
Por ejemplo, mi modus operandi cuando me levanto temprano es trabajar en mis tareas de alto impacto de inmediato, a diferencia de las tareas pequeñas, fáciles pero sin importancia.
También pensaré y trabajaré de manera efectiva, y me esforzaré por terminar mi día antes para poder dormir temprano, despertarme temprano al día siguiente y continuar con mi «ventaja».
En general, soy más proactiva y progresista en la gestión de mis tareas; dado que tengo una ventaja inicial, naturalmente pienso en cómo puedo adelantarme en mi trabajo también.
Por otro lado, cuando me levanto tarde, generalmente priorizo las tareas urgentes pero no tan importantes. Debido a que me he despertado tarde, tendré la mentalidad de que necesito dedicar más tiempo al trabajo para recuperar el tiempo perdido, por lo tanto, trabajaré hasta altas horas de la madrugada.
Mi comportamiento a lo largo del día puede describirse mejor como «reactivo» cuando pienso en cómo ponerme al día con mi trabajo (que estoy retrasada desde que me desperté tarde) y cómo cumplir con mis plazos inmediatos.
Trabajar hasta altas horas de la madrugada me hace dormir hasta tarde y despertarme tarde al día siguiente.
Este ciclo de levantarse tarde y dormir tarde continuará al día siguiente, creando un patrón negativo a largo plazo donde trabajo hasta altas horas de la noche, sacrifico un descanso de calidad y me levanto tarde al día siguiente.
No hace falta decir que tener un patrón de sueño a largo plazo no es bueno para mi salud.
Por supuesto, uno puede argumentar que esto es muy subjetivo y mental.
¡No significa que levantarse temprano garantizará una mayor productividad! Tampoco significa que levantarse tarde conducirá a una productividad reducida.
Verdadero y verdadero.
Sin embargo, creo que este efecto psicológico de tener una ventaja inicial tiene más efectos de largo alcance de lo que la gente le da crédito.
Lo he experimentado yo misma, sin mencionar que ser madrugador a menudo resulta en un sueño tardío y una reducción del sueño a medida que se pone al día con el trabajo, lo que no es realmente bueno para la salud.
2. Incremento de la productividad
Mi productividad se dispara en los días que me levanto temprano.
Es un beneficio que viene de obtener una ventaja inicial: se siente motivado para continuar con su liderazgo, lo que resulta en (a) más cosas hechas y (b) las cosas se completan más rápido.
Esto se aplica incluso si estoy despierta durante la misma cantidad de horas durante los días que me levanto temprano y los días en que no lo hago.
Cuando me levanto tarde, paso más tiempo haciendo las mismas cosas. Extraño, ¿eh?
Creo que está muy relacionado con la razón # 1 para obtener una ventaja inicial, lo que lo coloca en el estado de ánimo adecuado para realizar grandes tareas rápidamente.
Esta diferencia es clara si eres alguien que tiene tus listas de tareas pendientes asignadas para el día. Es algo que debes tratar de saber de lo que estoy hablando.
Además, la mañana crea el ambiente perfecto para trabajar debido a la paz y la tranquilidad (ver razón # 5).
3. Puntualidad
¿Alguna vez te has despertado tarde y has tenido que apresurarte por tus citas? Llegar a tiempo es importante para crear una buena impresión y como una forma de respeto a la otra parte.
Cuando se trata de trabajar, ser oportuno es esencial.
En lugar de apresurarse cada mañana, lo que puede ser muy agotador, levantarse temprano le da más tiempo para prepararse y ser oportuno.
Reducir su tiempo de sueño y vigilia también le da estructura a sus días y lo hace más consciente de cómo pasa su tiempo. Esto ayuda mucho a mejorar su puntualidad.
4. Auto-dominio
Despertarse temprano se trata de dominio propio.
Como mencioné anteriormente, solía haber muchas razones que frustrarían mis primeros planes de vigilia en el pasado.
Razones como trabajar hasta tarde, salir tarde, retrasar mi ejercicio hasta altas horas de la noche, estar al teléfono … estas razones fueron el resultado de mi falta de dominio propio.
Para levantarme temprano, tenía que aprender a controlar estas actividades, lo que significaría ser más organizada y disciplinada.
Tomemos trabajar hasta tarde como ejemplo.
Si a menudo trabaja hasta tarde, ¿alguna vez se ha preguntado por qué eso sigue sucediendo?
A primera vista, puede pensar que es porque tenía demasiado trabajo durante el día o porque había muchas tareas urgentes que le impedían realizar su trabajo.
Pero si realmente analiza el problema, se dará cuenta de que se reduce a la gestión de tareas y la autogestión. Después de todo, todos tenemos la misma cantidad de horas en 1 día (no hay días de 48 horas), y tenemos que aprender a administrar nuestras tareas dentro de este tiempo, en lugar de depender de las altas horas de la noche y de mañana para hacer las cosas.
Cuando necesita levantarse temprano, con un corte de trabajo por la noche, comienza a buscar formas de administrar mejor sus tareas, decir no y ser productivo.
Obtienes dominio sobre tus tareas y sobre ti mismo en lugar de buscar la salida fácil.
5. Paz y tranquilidad.
La tranquilidad que obtienes por la mañana es indescriptible.
Esta tranquilidad viene en dos niveles. Primero, está la tranquilidad física. Estás solo sin molestias. No hay nadie en las calles, no hay tráfico en el camino, ¡y los pájaros ni siquiera han empezado a cantar todavía!
No hay SMS ni llamadas telefónicas para restarle la atención.
Luego hay tranquilidad en el nivel mental. ¿Alguna vez entró en una sala de examen o en una sala de espera de entrevistas donde puede sentir la tensión de inmediato? Aunque nadie está hablando, puedes sentir la tensión de las vibraciones energéticas. El mismo principio se aplica aquí.
En las primeras horas de la mañana, cuando todos todavía están en reposo, estás libre de la charla en sus mentes.
No solo eso, porque procesas el desorden mental cuando duermes, la charla en tu propia mente es menor cuando te despiertas.
Si bien la paz física es algo que se obtiene al dormir hasta tarde, la paz mental solo proviene de levantarse temprano.
Esta tranquilidad le brinda el espacio para comenzar rápidamente con lo que quiera hacer.
6. Viaje más rápido
Si se traslada al trabajo / escuela, puede viajar durante las horas no pico y evitar los embotellamientos.
Esto reduce el tiempo dedicado a los desplazamientos, dándote más tiempo para otras cosas.
7. Desayuno
Es común que las personas se salten el desayuno porque se levantaron tarde y no tuvieron tiempo. Sin embargo, como dicen, el desayuno es la comida más importante del día.
Después de haber dormido toda la noche sin comer, es importante desayunar.
Uno de mis amigos usó esta analogía interesante para describir la importancia del desayuno: “Comer el desayuno es como arrancar el motor. Si no desayunas, tu motor no ha arrancado «.
Cuando me levanto temprano, tengo tiempo para preparar mi desayuno (como ensaladas de frutas, batidos de verduras y pan integral) y disfrutarlo.
8. Ejercicio
¿Realiza su ejercicio hasta el final del día? ¿Su plan de ejercicios se realiza de acuerdo con el plan o a veces se reprograma debido a cambios de última hora?
Despertarse temprano le da tiempo para hacer ejercicio por la mañana. ¡No hay nada como un gran entrenamiento para impulsar tu día también! ?
9. Ver el mundo despertarse
Amo mis caminatas matutinos donde literalmente veo a toda la ciudad despertarse ante mí. Comienzo a caminar a eso de las 5:10 de la mañana, cuando el cielo está oscuro y hay poca gente en las calles y pocos autos en la carretera. Mientras camino, veo que todo el lugar cobra vida.
El tráfico humano aumenta y el tráfico se vuelve más pesado, de manera constante.
El cielo comienza a iluminarse en diferentes tonos: primero azul oscuro, luego en gradientes de púrpura, rojo, naranja y amarillo, antes de que la luz solar comience a envolver todo el lugar.
Es una experiencia muy bonita. Es sorprendente ser un observador de toda la escena.
Comience a despertarse temprano
Si aún no eres madrugador, pruébalo por ti mismo y observa cómo funciona: estoy seguro de que encontrarás un hábito que te cambiará la vida, uno que impulsará tu productividad y te ayudará a vivir una vida mejor. . ?
Asegúrate de hacer una prueba justa de 21 días en lugar de intentarlo solo por 1-2 días.
Pase lo que pase, no te rindas. Despertarse temprano puede ser difícil, pero mientras lo intentes, llegarás allí.
¡Buena suerte! ?
Yo aparte de mi comienzo de 21 días de hacer deporte, y mejorar mi alimentación , voy a levantarme temprano, mañana empiezo