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La mayoría de nosotros vivimos para los fines de semana. Pasamos la mayor parte de nuestras semanas esperando el viernes, y luego el sábado, y luego pasamos la mitad del día el domingo temiendo la próxima semana. 

Pero a pesar de que anhelamos nuestros fines de semana llenos de descanso, relajación y diversión, aprender a dejar de preocuparnos por el trabajo por completo puede ser mucho más fácil de decir que de hacer, sin importar lo optimista que seas. 

Todos tenemos miedos. Todos tenemos estrés. Todos vivimos con un nivel de preocupación y ansiedad, pero estos pensamientos negativos durante tus fines de semana no deberían convertirse en un hábito.

Solo tenemos un tiempo de inactividad limitado, por lo que es vital que lo aprovechemos al máximo con habilidades efectivas de administración del tiempo

Pero aprender a dejar de preocuparse por lo que sucede en la oficina, o lo que sucederá el lunes, es un comportamiento que debe perfeccionarse. 

Tu mente está llena de pensamientos, ninguno de los cuales debería ser sobre el informe en el que estabas trabajando antes de irte, o la reunión de la junta a la que asististe el lunes por la tarde. 

Tienes una vida que no debería girar completamente en torno al trabajo, aunque esa ansiedad puede ser difícil de superar.

Todas las personas hemos estado allí, recurriendo a las situaciones del peor de los casos que te dejarán con un hoyo en el estómago el domingo por la tarde. 

Las preocupaciones parecen acumularse a medida que avanza el fin de semana y, antes de que te des cuenta, estarás revisando tu correo electrónico y haciendo una lista de tareas pendientes. 

¡Pero no debes dejar que estas preocupaciones se acumulen! 

Debes estar acurrucado en el sofá leyendo un buen libro o tomando un brunch con amigos. 

12 consejos para dejar de preocuparte por el trabajo las noches y los fines de semana

Aquí hay cinco (5) pasos que puedes seguir para aprovechar al máximo tus próximos fines de semana y dejar los pensamientos laborales y la ansiedad donde pertenecen: al trabajo.

1. Marca todo lo que pueda el viernes

Una de las formas más fáciles de asegurarte de que tu mente no se vea afectada por los problemas del trabajo es asegurarte de hacer todo lo posible antes de irte el viernes. 

De esta manera, puedes eliminar la preocupación excesiva por los proyectos que deben realizarse. 

Intenta hacer las cosas importantes o completarlas lo suficiente para estar por delante del juego el lunes.

No dejes problemas o conflictos sin resolver con personas que te dejarán nervioso durante el fin de semana. 

Empieza tu viernes con tu lista de tareas pendientes lista y un bolígrafo a mano para marcar cada tarea que complete. 

Saber que estás saliendo de la oficina con las tareas necesarias completadas y otras listas para comenzar te dejará con una sensación de comodidad y tranquilidad al comenzar tu viaje con retorno a casa. 

También significará que no tendrás tantas tensiones los lunes por la mañana.

2. Prepárate para la próxima semana

Otro paso esencial para asegurarte de que no te preocuparás durante los fines de semana es establecer un horario claro para la próxima semana. 

Por supuesto, es probable que surjan cosas en el último minuto, pero esbozar una lista de tareas y proyectos que deben realizarse, así como una lista de personas con las que estarás en contacto, te dará una imagen clara de como será la próxima semana para que no tengas que preocuparte el domingo por los proyectos que puedan surgir en tu camino. 

Si tienes un plan que puedes preparar, tanto física como mentalmente, te asegurarás de que tener suficiente tiempo para hacer todo y aliviarás cualquier temor que pueda estar atormentándote durante la próxima semana.

3. Date un período de preocupación

Tal vez tengas un viaje un poco largo, o tal vez tengas algo de tiempo antes de cenar y beber con las chicas; el tiempo libre que tengas antes de que comience el fin de semana puede usarse como un período de transición para todas tus preocupaciones y ansiedad relacionadas con el trabajo. 

Durante este tiempo, debes resolver tus problemas y preocuparte excesivamente por los próximos plazos y revisiones. 

Es imposible apagar todos esos pensamientos negativos cuando se trata de trabajar, por lo que es vital que te des algo de tiempo para adaptarte y relajarte.

No debes dedicar demasiado tiempo al trabajo, especialmente si has planificado y cumplido todas tus tareas durante el día, pero incluso unos pocos minutos de revisión mental de última hora pueden hacer que sea un fin de semana libre de estrés. 

Aprovecha este tiempo – ¡el sábado por la noche estarás agradecido!

12 consejos para dejar de preocuparte por el trabajo las noches y los fines de semana

4. Planifica tu fin de semana

Al igual que debes planificar tu vida laboral, debes planificar tus fines de semana para quitarle todo el pensamiento y el estrés al poco tiempo que tiene para ti. 

La planificación no solo te hará pensar menos y disfrutar más de tu tiempo, sino que también te dará algo que esperar. 

Si llenas tus fines de semana con planes, tendrás menos tiempo para pensar en lo que has estado trabajando en la oficina o en lo que tienes que trabajar cuando termine el fin de semana. 

Y es bueno soltarse de vez en cuando. 

Tu trabajo no es tu vida y necesitas recordártelo de vez en cuando. Planificar un fin de semana divertido y emocionante, o uno que te tenga viendo Netflix y comiendo papas fritas Lays todo el día, ayudará a aliviar esos problemas laborales. 

Aquí hay una aplicación para manejar tu lista de tareas para comenzar.

5. Tómate el tiempo para reflexionar y relajarse

Los fines de semana son un momento para la diversión y la emoción, pero también son un momento para la meditación consciente y la relajación. 

Tómate un tiempo para ti. 

Piensa en todo lo que haz logrado y en todo lo que quieres lograr. Piensa en todas las cosas positivas que haz hecho en la vida y en el trabajo. 

Esto te dará un impulso positivo en el estado de ánimo y el comportamiento, dejándote fresco y listo para afrontar la próxima semana. 

No puedes dejar de pensar en todo lo relacionado con el trabajo los fines de semana, no es realista. 

Pero si te tomas un tiempo para pensar en los aspectos positivos de todo esto, obtendrás una nueva energía y entusiasmo por el trabajo que realizarás.

12 consejos para dejar de preocuparte por el trabajo las noches y los fines de semana

6. Practica el cuidado personal

Necesitas un poco de cuidado personal los fines de semana, ya sea un tiempo dedicado a leer, tomar un baño, practicar kickboxing, cocinar, relajarte con tu familia o algo completamente diferente. 

7. Háblalo

Hablar de tus tensiones te ayudará a superarlas. 

Habla con amigos y familiares que puedan ofrecerte consejos o, al menos, un oído. A veces, todo lo que se necesita es un poco de verbalización para aclarar nuestras preocupaciones.

8. Distráete con proyectos de pasión

Si eres el tipo de persona a la que siempre le gusta estar ocupado, trabaja en tus proyectos apasionantes durante el fin de semana. 

De esta manera, no sentirás que estás perdiendo el tiempo y aún podrás disfrutar del fin de semana. 

Tu proyecto apasionante puede ser un blog, un automóvil que estás reconstruyendo, un cambio de imagen de muebles, un libro de cocina en el que has estado trabajando o más.

9. Apaga la tecnología

Tómate el tiempo para apagar la tecnología. Cuando estas constantemente bombardeado con notificaciones en tu teléfono de correos electrónicos, pings y mensajes de voz relacionados con el trabajo, tendrás la tentación de responder. 

Pero tu tiempo libre está destinado para relajarte y divertirte, y eso también significa desconectado.

10. Rodéate de amigos y familiares

Rodéate del sistema de apoyo que te mantiene cuerdo. 

Pueden ser amigos, familiares o incluso compañeros de trabajo con los que se has hecho amigo. Pasa tus fines de semana relajándote con ellos, ya que su energía relajante podría contagiarte.

12 consejos para dejar de preocuparte por el trabajo las noches y los fines de semana

11. Ignora tus correos electrónicos

Desactiva tus notificaciones por correo electrónico los fines de semana. Incluso puedes considerar colocar un aviso de fuera de la oficina para informar a los remitentes de correo electrónico urgente que pueden llamarlo si es grave.

12. Recuerda que mereces tiempo libre

Recuerda que tus fines de semana y noches son tu tiempo libre sagrado y, después de una larga semana de trabajo, te lo has ganado. 

Necesitas tiempo para recargar tus baterías durante la próxima semana. Tanto tú como tu empresa estarán mejor por ello.

Si encuentras que siempre estás preocupado en el trabajo, te preocupan los errores laborales durante los fines de semana o te preguntas cómo olvidarte del trabajo durante las vacaciones, recuerda que siempre hay tiempo para todo.

Nana González

Soy un adicta a la innovación y empresaria con la misión de difundir el pensamiento creativo. He trabajado como consultor de branding, marketing e innovación durante más de 20 años, asociándome con algunas de las compañías más grandes del mundo para ayudar a reinventar sus marcas, dar forma a sus líneas de innovación y sacudir la cultura de su empresa.

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