21 días para cultivar hábitos que transforman la vida

¿Alguna vez has pensado en adquirir algunos hábitos, pero nunca llegaste a hacerlo? Quizás trataste de hacerlo durante 1-2 días, pero careciste de la disciplina para continuar. 

Quizás esté abrumado por el esfuerzo necesario para desarrollar el nuevo hábito y nunca haya podido hacerlo.

Te presento mi Programa de prueba de hábitos de 21 días . 

? Este es un programa autoiniciado en el que se apega a un determinado hábito durante 21 días, todos los días. 

Si bien se puede usar para cultivar nuevos hábitos, puedes usarlo para probar cualquier actividad nueva, como  levantarse temprano, dejar el refresco, seguir una nueva dieta, hacer nuevos amigos,  meditar, ir a trabajar temprano, hacer un acto de amabilidad, etc.

La lista puede ser interminable.

La prueba de 21 días no se limita a los buenos hábitos: puedes usarla para romper los malos hábitos. 

¿Tienes algún mal hábito, como pasar demasiado tiempo en las redes sociales, posponer el trabajo hasta el último minuto, comer en exceso, dormir hasta tarde, fumar o morderse las uñas? 

Puedes romper estos malos hábitos con la prueba de 21 días también.

21 días para cultivar hábitos que transforman la vida

¿Por qué 21 días?

La prueba de 21 días se basa en la antigua creencia de que lleva 21 días formar completamente un nuevo hábito.

Según la  investigación , lleva 21 días formar completamente un nuevo hábito, ya que 21 días es el tiempo requerido para que se formen nuevas neuropatías en su cerebro. Del blog de Aristóteles (ya no existe este sitio):

“El Dr. Maxwell Maltz escribió el superventas Psycho-Cybernetics . Originalmente un cirujano plástico, Maltz notó que los amputados tardaron 21 días en dejar de sentir sensaciones fantasmas en la extremidad amputada. Según otras observaciones, descubrió que le tomó 21 días crear un nuevo hábito. Desde entonces, la ‘Teoría del hábito del día 21’ se ha convertido en una parte aceptada de los programas de autoayuda.

Los circuitos cerebrales toman engramas (rastros de memoria) y producen neuroconexiones y neuropatías solo si se bombardean durante 21 días seguidos. Esto significa que nuestro cerebro no acepta nuevos datos para un cambio de hábito a menos que se repitan todos los días durante 21 días (sin perder un día) «.

Si bien algunas fuentes han intentado refutar este reclamo de 21 días, el punto es que 21 días es un período de tiempo cómodo para construir y mantener un nuevo hábito. 

Durante las 3 semanas, aprenderás lo que se necesita para cultivar este hábito y si es un hábito con el que deseas mantener de por vida.

¿Por qué hacer una prueba?

Hay 3 razones por las que hacer una prueba de hábitos es genial.

1. Bajo compromiso

Muchas personas postergan el desarrollo de ciertos hábitos, a pesar de que estos son buenos hábitos que traerán importantes beneficios a sus vidas. 

Eso es porque están abrumados por la idea de hacer una actividad de por vida.

Cuando haces una prueba de hábitos de 21 días, la tarea se vuelve mucho más manejable. 

21 días son solo 3 semanas, mucho más cortos que el resto de tu vida. Es fácil canalizar tus esfuerzos y hacer que algo suceda por solo 21 días frente a siempre.

Como es una prueba, no necesitas comprometerte más allá de los 21 días. 

Después del juicio, decides si tu vida está mejor con o sin ese hábito. Si te gusta este hábito, puedes continuar con él. Si no te gusta, puedes volver a lo que estabas haciendo antes. 

¡No hay obligaciones!

2. Excelente manera de probar cosas nuevas

Una prueba de hábitos de 21 días crea una gran base experimental para probar cosas nuevas, por ejemplo, conocer a alguien nuevo todos los días, enviar mensajes a un nuevo extraño en una aplicación de citas todos los días, probar una nueva dieta o presentar sus productos a una nueva empresa todos los días. 

Puedes embarcarte fácilmente en actividades nuevas y emocionantes con esta prueba de hábitos. 

Como no te comprometes con este hábito más allá de los 21 días, puedes dejarlo de lado si no te gusta. Es tan simple como eso ?

La prueba de 21 días me ha ayudado a probar actividades interesantes y adquirir hábitos extremadamente buenos en el camino. 

He realizado pruebas de aptitud física de 21 días, dietas crudas de 21 días, desintoxicación de redes sociales de 21 días y un ayuno de 21 días. 

Muchas personas suelen decir «Esto no es para mí» antes de intentar algo. 

El punto está en experimentarlo por ti mismo, porque nunca sabes cómo es hasta que lo pruebas. 

No sólo puedes practicar la autodisciplina, sino que prueba algo nuevo y tienes la evidencia para suspenderlo si no sale bien. 

Nuevamente, si consideras que esto no es para ti, no hay necesidad de continuar más allá de los 21 días.

3. Forma efectiva de construir buenos hábitos

Muchas personas tienen una larga lista de buenos hábitos para cultivar, como hacer ejercicio, ir a trabajar a tiempo y reducir la comida poco saludable. 

Si bien hacen una nota mental para trabajar en ellos, nunca lo hacen por diferentes razones.

En lugar de perder el tiempo en la fase de «querer hacer» que les sucede a muchos, la prueba de 21 días es una excelente manera de tratar rápidamente de desarrollar estos buenos hábitos.

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Reglas de la prueba de 21 días

Solo hay una regla simple de esta prueba. 

Debes realizar la actividad todos los días, sin falta, durante 21 días. Si se resbala antes de que termine la prueba, debes comenzar de nuevo desde el primer día.

¿Por qué? 

En primer lugar, romper el hábito durante un día afectará tu experiencia de la actividad, lo que posteriormente nubla tus hallazgos. 

Como te mencioné anteriormente, lleva 21 días desarrollar un nuevo hábito. Si quieres hacer esto, ¡hazlo bien y hazlo bien! 

En segundo lugar, cuando nos decimos que podemos omitir uno o dos días, esto crea un nuevo hábito de omitir uno o dos días cada pocos días. 

Esto normaliza un mal comportamiento y nos dificulta comprometernos con objetivos simples.

#Mañanero 52 – Abrirnos a nuevas vivencias

El éxito de la prueba se mide por tu capacidad para seguir con la actividad durante 21 días consecutivos, lo que significa que para entonces la habrías convertido en un hábito. 

Tus conclusiones sobre si continuar con el hábito dependen de si crees que estás mejor con o sin este hábito.

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Estrategias de éxito

Aquí hay seis (6) consejos para tener éxito en esta prueba:

1. Investigación

Dedica algo de tiempo a aprender sobre el hábito primero. 

Conoce las barreras comunes que enfrentan las personas al adoptar este hábito y las cosas claves que debes tener en cuenta. 

Diseña tu estrategia y crea un plan de acción para contrarrestar esos problemas, de modo que no sea como un ciervo atrapado en los faros cuando te enfrentas a estos problemas más adelante. 

Tener un plan adecuado aumenta significativamente la tasa de éxito.

2. Prueba la actividad durante un par de días antes de iniciarlo.

Esto te permite entender cómo es y prepararte para lo que se avecina durante los 21 días.

3. Pasa uno o dos días para prepararte mentalmente

Prepárate mentalmente para los 21 días que te esperan para tener el estado de ánimo adecuado para el éxito. 

Durante este tiempo, puedes (1) recoger la actividad de una manera pequeña, para crear un impulso, o (2) hacer todo lo contrario de lo que necesitas hacer para crear una fuerza impulsora.

Por ejemplo, antes de ir a una prueba vegana, pasa la noche antes de comer cualquier comida cocinada que ansiaras. 

Esto será para matar los últimos restos de apego que tenías con la comida cocinada para poder embarcarte en el juicio sin ninguna distracción. 

Funcionó mal: Me cansé de la comida cocinada esa noche y preferí no entrar en el experimento vegano. 

4. Sigue tu progreso durante los 21 días

Marca los 21 días en un pedazo de papel en tu pared, una pizarra o en algún lugar donde puedas verlo. 

Esto debe estar en un lugar que esté constantemente en tu línea de visión para que siempre te recuerde que debes apegarte a la prueba. 

Cuando termines con éxito un día, táchalo en tu tabla. 

Esto crea una gratificación instantánea por tu arduo trabajo y te empuja a hacer lo mismo para el día siguiente.

Tengo una pizarra blanca en mi «Nana´s Corner (mi estudio) para este propósito. 

Cuando me embarco en una prueba de 21 días, dibujo los 21 días en el tablero y tacho cada día cuando termino. 

Cada vez que veo la cantidad de días que he logrado, me recuerda lo lejos que he llegado y me motiva a seguir adelante.

5. Uno a la vez

Al hacer la prueba de 21 días, asegúrate de no estirarte. 

A menudo les digo a mis clientes que es mejor concentrarse en un objetivo a la vez para obtener la mayor recompensa. 

Cuando tengas las bases para el primer objetivo, puedes pasar al siguiente. 

Cuando hayas integrado el segundo objetivo en tu agenda, puedes trabajar en el tercer objetivo. Y el cuarto gol. Etc.

Solo trabaja en múltiples objetivos nuevos a la vez si tienes la capacidad de manejarlos. 

No tiene sentido probar todos tus objetivos a la vez si no has desarrollado la capacidad de manejarlos; todo se derrumbará. 

Un progreso lento es mejor que ningún progreso.

6. Escribe afirmaciones

Escribe afirmaciones positivas para tu hábito y pégalas en un lugar destacado. 

Las afirmaciones deben escribirse de manera que sugiera que ya está haciendo el hábito ahora. 

Por ejemplo, si planeas despertarte a las 5 a.m., escribe la afirmación como “Me levanto a las 5 a.m. todos los días” y no “Voy a despertarme a las 5 a.m. todos los días”. 

El primero envía la señal a tu subconsciente de que ya ESTÁS haciendo esto ahora y refuerza un exitoso 21 días por delante.

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Qué esperar en los 21 días

Semana 1: Inducción

La semana 1 es cuando avanzas a gran velocidad. La mejor manera de tener una semana 1 fácil es generar impulso antes de la prueba (ver el consejo # 3 arriba).

Semana 2: resistencia

La semana 2 es cuando enfrentas el mayor desafío de la prueba (esto también depende de la dificultad del hábito). 

Comenzarás a experimentar resistencia de todo tipo que te llevará de regreso a tu estilo de vida anterior. 

Si has preparado bien tu plan de acción, deberías ser capaz de superar estas resistencias con un mínimo esfuerzo.

Semana 3: Integración

Esta es la etapa del flujo, cuando el hábito se vuelve común en tu vida. Aunque solo han pasado 2 semanas desde que empezaste en este hábito, el período anterior al juicio probablemente parezca un pasado lejano. 

Si anteriormente habías postergado este hábito, probablemente en esté te estás preguntando por qué te tomó tanto tiempo poner esto en marcha, ¡porque todo parece tan fácil y natural! 

? A estas alturas, deberías notar los beneficios de apegarte a este hábito, si corresponde.

Si has llegado hasta aquí, ¡felicidades! ¡Ya estás en camino de integrar este hábito en tu vida! ?

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Mis ensayos de 21 días

He hecho algunas pruebas antes, incluidas las siguientes. 

La mayoría comenzó desde un lugar de curiosidad, donde quería saber cómo era hacerlos. 

Algunos se convirtieron en hábitos permanentes porque obtuve muchos beneficios de ellos. 

Esto enlaza con el beneficio n. ° 2 de la prueba de 21 días: es una gran oportunidad para experimentar y probar cosas diferentes. 

? ¡Nunca se sabe lo que sale de una prueba de 21 días!

  • Dejar las bebidas gaseosas (aún sigo trabajando en él)
  • Despertarse temprano (5am)
  • Probar una dieta vegetariana (no me gustó)
  • Probar una dieta vegana (no me gustó)
  • Probar una dieta vegana cruda (no me gustó)
  • Desconectarme de los medios de comunicación a las 20hrs
  • Consultar correos electrónicos solo una vez al día
  • Haciendo un ayuno de 21 días (por razones médicas no pude)
  • Hacer ejercicio durante 21 días.
  • Beber 8 vasos de agua al día.

Lista de hábitos

Estos son algunos ejemplos de cosas que puede probar para la prueba de 21 días:

  • Dormirme a la hora X todos los días
  • Despertarme a la hora X todos los días
  • Levantarme temprano
  • Llegar temprano al trabajo
  • Dormir X horas al día
  • Pasar un máximo de X horas en el trabajo (para los adictos al trabajo)
  • Ejercicio: ir al gimnasio, nadar, trotar, jugar tenis, etc.
  • Ir a trabajar a tiempo
  • Disminuir la conexión con los medios de comunicación (TV, periódicos, radio)
  • Dejar de comer la comida chatarra (comida rápida, comida frita)
  • Reducir la ingesta de chocolate y dulces
  • Eliminar los alimentos procesados en mi dieta diaria
  • Beber 8 vasos de agua
  • Dejar el refresco
  • Me tomo solo 1 taza de café al día
  • Meditando
  • Sueño polifásico
  • Tener una buena postura.
  • Amarte a ti mismo
  • Mostrar amor y amabilidad a al menos 1 persona
  • Cumplir con su régimen de cuidado de la piel.
  • Haciendo un nuevo amigo todos los días
  • Conectando con tus padres
  • Habla con alguien nuevo todos los días
  • Mejor cuidado bucal: cepillarse y usar hilo dental diariamente
  • Leyendo un libro
  • Escuchando podcasts
  • Trabajando a tiempo
  • Dejar de romperme mis nudillos
  • Dejar de rechinar los dientes (incluso comer hielo)
  • Dejar de maldecir
  • Dejar de quejarme por todo
  • Dejar de chismear con todo el mundo
  • Dejar de criticar ni juzgar a los demás.
  • Revisar el correo electrónico solo una vez al día (para aquellos que revisan los correos electrónicos sin cesar)
  • Dejar de morderme las uñas (para aquellos que se muerden las uñas)
  • Dejar de fumar (para fumadores)
  • Dejar de apostar (para adictos a los juegos)

Prueba esto en tu vida y ve cómo funciona. La clave es elegir un hábito, integrarlo completamente en tu vida primero, antes de trabajar en el siguiente en la lista. 

Si tienes demasiadas pruebas y no estás seguro de cuál comenzar, elige las que correspondan a las actividades del consejo #2 .

¡Antes de que te des cuenta, habrán pasado 21 días y habrás adquirido una nueva experiencia! ? Para entonces, puedes continuar con la actividad o descontinuarla y pasar a otros hábitos.

Nana González

Soy un adicta a la innovación y empresaria con la misión de difundir el pensamiento creativo. He trabajado como consultor de branding, marketing e innovación durante más de 20 años, asociándome con algunas de las compañías más grandes del mundo para ayudar a reinventar sus marcas, dar forma a sus líneas de innovación y sacudir la cultura de su empresa.

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