¿Crees que eres un «fanático del control»?

¡Hola! Mis luchadores. Si eres un fanático del control, hoy quiero trabajar contigo para que puedas conseguir el equilibrio en tu vida.

Digamos que has estado esperando con ansias organizar una fiesta de cumpleaños para un ser querido. 

Si pasas el tiempo previo analizando cada uno de tus movimientos y los movimientos de los demás y estresándote hasta el punto de no poder dormir porque no quieres que ni un solo detalle esté fuera de lugar, será muy fácil que tú mismo logres destruir la alegría de la ocasión.

Si esta situación se te hace familiar y te sientes reflejado, es posible que hayas escuchado el término “fanático del control” en tu camino una o dos veces. 

Un fanático del control se define como «alguien que está decidido a hacer que las cosas sucedan exactamente de la manera que quiere y que intenta que otras personas hagan lo él o ella que quieren».

Si bien el control ciertamente puede ser un síntoma de algo serio (más sobre esto más adelante), la mayoría de las personas que incursionan en una planificación o programación meticulosa podrían estar buscando consuelo en medio del caos. 

Y eso es totalmente comprensible.

Pero si descubres que no puedes relajarte y la rigidez te está interfiriendo con tu felicidad diaria (y tus relaciones), puede que sea el momento de tomar algunas medidas para liberar tu obsesión por el control interno.

¿Crees que podrías ser un "fanático del control"?

Cómo perder el control por tu propio bien

Buscar el control es una forma común de lidiar con el estrés.

Como adultos, podemos intentar [hacer frente a nuestros propios problemas] diciéndoles a los demás lo que deben hacer cuando no se les pregunte y manipulando las circunstancias para tratar de influir en lo que otra persona piensa, siente o experimenta.

Esto significa que es si posible relajar tu impulso de control. 

La clave es reducir tu estrés para que tus necesidades tengan más espacio para flexionarte en otras direcciones.

Antes de seguir quiero compartir contigo algo muy íntimo, yo misma estuve trabajando esto por varios años, mi obsesión porque todo saliera de la forma que yo decía, no solo molestaba a mi entorno sino que se me estaba escapando mi vida.

No disfrutaba de nada, porque todo mi foco estaba orientado a buscar lo que la perfección era para mí.

A raíz de esto quiero compartir contigo algunos consejos para dejarte llevar y recuperar el control en el momento:

  • Conéctate a la tierra. Literal y figurativamente. Párate con los pies firmemente plantados en el suelo. Fíjate cómo te sientes. Mira al alrededor de la habitación y nombra siete colores. Fíjate cómo te sientes eso.
  • Crea una estructura relajada. Permítete encontrar pequeños elementos de control dentro de tu día: cocinar, hornear y limpiar son populares, pero tus formas de hacerlo también pueden ser más pasivas. Yo por ejemplo uso el dibujo: Mis mándalas y el Lettering.
  • Ten en cuenta sobre lo que sí tienes el control. Intenta algo tan pequeño como elegir qué programa ver en Netflix o en qué dirección ir mientras caminas. Equilibra la sensación de estar fuera de control con las formas de sentirte en control. ¡Lo pequeño está bien! Los pequeños pasos conducen a grandes cambios.

Yo he creado mi propio sistema para superar las tendencias controladoras problemáticas:

  • Diferenciar. Diferenciar entre necesidad y deseo, y actuar con honestidad y en consecuencia.
  • Hacer listas. Priorizar. Delegar. Repetir.
  • Buscar apoyo. Cuando dejamos de lado nuestros egos y nos abrimos a la comunidad, crecemos juntos, vamos más lejos y alcanzamos alturas como colectivo que simplemente no podemos comprender por nuestra cuenta. Recuerda ese dicho: «Si quieres ir rápido, ve solo. Si quieres llegar lejos, ve acompañado».

Formas prácticas de insertar el equilibrio:

  • Inicia o únete a un hilo de felicitaciones en el trabajo o con amigos para celebrar las victorias de otros y / o de equipos.
  • Prográmate días libres de tu rutina habitual y cúmplelos. Yo por ejemplo los viernes de 3 a 7pm me dedico a mi sesión de creatividad.
  • Establece límites de tiempo en cada tarea o asignación antes de concentrarte en otra cosa.
  • Lleva un diario sin reglas de «mantenimiento de puntajes».
  • Empieza un nuevo pasatiempo / tarea que requiera que tomes instrucciones o aprenda de los demás.
¿Crees que podrías ser un "fanático del control"?

Signos de ser un «fanático del control»

Puede que no haya reglas estrictas y rápidas sobre lo que constituye un problema de control, pero los expertos dicen que hay señales distintivas de cuando el control excesivo se convierte en un problema:

  • La idea de delegar o compartir el trabajo te genera mucho estrés y ansiedad.
  • Tu primer instinto es criticar con frecuencia a otras personas o de sus logros.
  • Tu cerebro entra en modo de lucha o huida cuando alguien te cuestiona a ti por tus comportamientos.
  • Te molestas abrumadoramente si no recibes la mayor parte del crédito por algo.

Es importante reconocer que las tendencias controladoras son un síntoma de un problema mayor.

En sesiones de mentoring, he podido trabajar con algún mentee para que descubra por qué necesita tener el control, obviamente no se logra a la primera, se necesita una cierta exploración y comprensión del por qué existe esa necesidad.

Como seres vivos, la falta de control puede indicar la vulnerabilidad del cerebro y ese sentimiento puede indicar una respuesta de supervivencia de lucha o huida. 

La composición individual y las experiencias de vida de cada persona crean un umbral para lo que desencadenaría esta respuesta.

Aferrarte al control puede crear fricción con quienes te rodean, especialmente si no puedes comunicar la necesidad central detrás de tu control.

Esto a menudo es la raíz de muchos desacuerdos laborales y familiares.

Por ejemplo, alguien con un trastorno alimentario puede parecer controlador si dicta dónde debe ser la fiesta de Navidad de su oficina porque sabe que un restaurante específico puede desencadenar [su trastorno]. 

Es posible que sus compañeros de oficina no comprendan qué hay detrás de su resistencia, y ella parece ser la que no va a estar de acuerdo con todos. 

En realidad, está tratando de protegerse, así que volvemos a la supervivencia.

¿Crees que podrías ser un "fanático del control"?

Cómo el control excesivo está limitando

Los expertos como terapistas y psicólogos dicen que el control excesivo puede tener una variedad de efectos negativos en tu salud y relaciones, que incluyen:

  • Falta de sueño debido a pensamientos acelerados
  • Ansiedad y / o depresión
  • Soledad o escasez de verdaderos aliados
  • Disminución de los sentimientos de autoestima
  • Incapacidad para tener relaciones profundas, de confianza y comunicativas
  • Tener relaciones principalmente a nivel superficial o puramente transaccionales

La necesidad de un control excesivo puede crear bloqueos en la colaboración y en sus relaciones.

Es importante qué aprendas a priorizar y comprender lo que se debe controlar y lo que simplemente se desea controlar.

Aprende a diferenciar de manera realista y honesta entre deseo y necesidad. Si lo logras te ayudará inmensamente a saber qué controlar y qué debes soltar.

Tratar de controlar a los demás es un juego centrado en uno mismo, te lo digo desde mi experiencia.

Estamos tratando de sentirnos seguros en nuestro propio cuerpo manipulando a otros para que hagan lo que uno quiere que hagan. Este es un hábito comprensible, pero, en esencia, no es nada amoroso. 

No genera confianza ni respeto en una relación y, de hecho, la erosiona. 

A menudo, aprendimos estos hábitos en la niñez de padres controladores o cuidadores. 

Así que te recomiendo que hagas una pausa antes de continuar con esta tradición familiar de decirles a los demás lo que deben hacer con su vida. A nadie le gusta ser continuamente «mandado».

Nunca es mal momento para obtener una opinión profesional

Por supuesto, hablar sobre las razones detrás de tu necesidad de control puede ser abrumador, especialmente considerando cuán estigmatizadas pueden ser ciertas condiciones de salud mental. Pero usar el control como técnica de comunicación no ayuda a nadie.

Si crees que tu necesidad de control es una señal de algo más clínico, hablar con un profesional puede brindarte algunas herramientas útiles.

Los trastornos de la personalidad, como los narcisistas o limítrofes, se consideran trastornos del Eje 2. Estas son condiciones menos maleables y más cableadas.

Los trastornos no relacionados con la personalidad, el control puede aparecer para manejar los síntomas.

Por lo general, las personas acuden a terapia cuando su mecanismo de afrontamiento de elección ha dejado de funcionar y pueden necesitar apoyo y orientación para explorar nuevas formas de estar en el mundo. 

Por lo general, eso es identificar lo que está creando la ansiedad / depresión subyacente que sentó las bases para el control.

¿Crees que podrías ser un "fanático del control"?

Se amable contigo mismo y con los demás cuando se trata de control

Etiquetarte a ti mismo por otra persona como un “fanático del control” puede parecer una forma alegre de señalar fallas, o podría ser trivializante. 

Sanar la necesidad de control comienza con reconocer esa necesidad.

Yo lo llamo un ‘hábito de pensamiento’. No creo que haya gente controladora, sino gente con este hábito. Eso significa que puedes cambiarlo.

Y aunque tomar medidas para manejar tus impulsos de control puede ser difícil o incluso parecer contradictorio, la compasión es la clave para la transformación.

La forma de cambiar este hábito es notar cuando lo estás haciendo, dándote amor y luego recordarte que lo único que puedes controlar en el mundo eres tú mismo y tus propios pensamientos.

Concéntrate en construir la vida intencional de tus sueños e invierte en tu tiempo y energía, no en nadie más. Tu vida, y la de ellos, será mucho mejor.

Todo está en ti … #TuEresActitud

Nana González

Soy un adicta a la innovación y empresaria con la misión de difundir el pensamiento creativo. He trabajado como consultor de branding, marketing e innovación durante más de 20 años, asociándome con algunas de las compañías más grandes del mundo para ayudar a reinventar sus marcas, dar forma a sus líneas de innovación y sacudir la cultura de su empresa.

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